A telefonodat naponta töltöd - magadat miért nem?!

Ennek az oka - többek között - a felgyorsult világ, a multitasking és az állandó (online) elérhetőség, jelenlét. Tudjuk, halljuk, tapasztaljuk, milyen veszélyeket rejt mindez, mégis toljuk a hihetetlen tempót - egészen addig, amíg ki nem dőlünk.

Sokan nem tudják, de a kiégés gyakran úgy kezdődik, hogy nagyon is szereted, amit csinálsz, ezért túlhajtod magad. Nem tartod be a munka-magánélet egyensúlyát, a határokat, és a munka lassan teljesen eluralja az életedet.

Kezdj el gyanakodni, hogy burnout-szindrómád van, ha:

• Kimaradozol a munkából, vagy szíved szerint sokszor megtennéd.
• Egyre többet gondolsz a munkahelyed elhagyására.
• Csökken a munkateljesítményed.
• Nincs motivációd, drasztikusan romlik a kreativitásod.
• Üresnek, tompának érzed magad.
• Rendszeresen elkésel munkából.
• Egyre gyakoribb benned a "mindenki hagyjon békén" érzés.
• Nincs kedved a kollégákkal beszélgetni/ebédelni.
• Hosszabb szabadság után (is) rossz érzéssel mész be dolgozni.
• Folyamatosan fáradtnak, kimerültnek érzed magad.
• Egyre több benned a negatív érzelem (cinikus, rosszindulatú, támadó, gonosz
• megjegyzések/gondolatok).
• Egészségügyi problémáid vannak.
• Úgy érzed, nincs értelme a munkádnak, feleslegesen dolgozol.
• Képtelen vagy kikapcsolni, a szabadidődben is a munkán stresszelsz.
• Alvászavarod van.

Mit tehetsz a megelőzés érdekében?

1. Állíts fel határokat! (Például este nyolc után/hétvégén nincs céges telefon/e-mail.)
2. Találd meg a munka-magánélet egyensúlyát, és tartsd is fenn! (Mondjuk, heti 2-3 fix esti program, ami miatt tutira nem tudsz bent maradni túlórázni.)
3. Határozd meg a céljaidat, ugyanakkor gondold is át: ezek valóban a te saját céljaid?
4. Aludj eleget!
5. Mozogj rendszeresen!
6. Ne az evésen spórolj időt!
7. Tarts pihenőket!
8. Ne túlórázz(vagy legalább tarts mértéket)!
9. Válts környezetet: utazz el, kirándulj!

Mit tehetsz, ha már úton vagy a kiégés felé?

Azonnal csinálj valami mást! Menj ki, sétálj, sportolj, vonulj el! Esetleg vegyél ki egy (lehetőleg hosszabb) szabadságot! A lényeg, hogy változtass valamin! Alkalmazd a megelőzésről szóló tanácsokat! Foglalkozz a pszichés immunrendszereddel - növeld az önbizalmadat! Ne rágódj a múlton, a jövő miatt se aggódj: inkább éld meg a pillanatot! Ami pedig a legfontosabb: kérj segítséget! Ha a folyamat elején tartasz, akkor barátok is segíthetnek, ha viszont már nagyon benne vagy, inkább fordulj szakemberhez (coach, pszichológus)!

Én is átéltem már a kiégést és tapasztalatból mondom: ha benne vagy, azonnal kezdj foglalkozni vele, mert magától nem lesz jobb, csak rosszabb. A munka fontos dolog, hiszen része az önkifejezésünknek - de nincs az a munkahely, ami megéri, hogy feláldozd az egészségedet/párkapcsolatodat/családodat.

Nyitókép: Shutterstock