PMS: női hiszti vagy valódi probléma? Ezek a tünetek jelzik, hogy ideje komolyan venni

A menstruáció előtti napokban jelentkező testi és lelki változásokat sokáig hajlamosak voltak elintézni azzal, hogy ezek egyszerűen a női lét természetes velejárói. Ha azonban a panaszok rendszeresen olyan erősek, hogy befolyásolják a munkát, az alvást, a társas kapcsolatokat vagy általában a mindennapi életet, azt nem lehet félvállról venni. A premenstruációs szindróma, vagyis a PMS valós tünetegyüttes, amelynek hátterében összetett biológiai folyamatok állnak.

Mi okozza a PMS-t?

A PMS pontos oka még ma sem teljesen tisztázott. A jelenlegi ismeretek szerint nem egyszerűen arról van szó, hogy valakinek „túl sok” vagy „túl kevés” hormonja van. A menstruációs ciklus során természetes módon változik a többi között az ösztrogén és a progeszteron szintje, és úgy tűnik, egyes nők szervezete érzékenyebben reagál ezekre a normális hormonális változásokra.

A panaszok jellemzően az ovulációt követő időszakban, a menstruáció előtti napokban vagy egy-két hétben jelentkeznek, majd a vérzés kezdetével enyhülnek, illetve megszűnnek. Éppen ez a ciklikusan ismétlődő mintázat a PMS egyik fontos jellegzetessége.

A kellemetlen közérzet nem minden esetben PMS, csak azért, mert éppen menstruáció előtt jelentkezik. A diagnózis felállításában sokat segíthet egy tünetnapló: érdemes legalább két egymást követő menstruációs cikluson keresztül feljegyezni, mikor milyen panasz jelentkezett, mennyire volt erős, és mikor múlt el.

A PMS leggyakoribb tünetei  nem csak a hangulatot érintik

A PMS egyszerre járhat testi és lelki panaszokkal, amelyek azonban nem mindenkinél egyformán jelentkeznek, és akár hónapról hónapra is változhatnak. Tipikus tünet lehet az ingerlékenység, a hangulatingadozás, a szorongás, a lehangoltság és a fokozott érzelmi érzékenység. Gyakori a fáradtság, az alvászavar és a koncentráció nehezítettsége is.

A testi tünetek között megjelenhet a puffadás, a hasi görcs, a mell érzékenysége vagy feszülése, a fej- és hátfájás, valamint az étvágy megváltozása és bizonyos ételek fokozott kívánása. Bőr- és hajproblémák szintén jelentkezhetnek.

Fontos azonban különbséget tenni a menstruáció előtti enyhébb kellemetlenségek és a mindennapi életet jelentősen befolyásoló panaszok között. A PMS súlyossága széles skálán mozoghat, és létezik egy jóval súlyosabb és mindenképp orvosi kezelést igénylő állapot, a premenstruációs diszfóriás zavar, vagy röviden PMDD, amelynél különösen intenzív pszichés tünetek jelentkezhetnek.

Nem kell elfogadni, hogy „ez ilyen”: életmóddal is enyhíthető a PMS

A rendszeres testmozgás az egyik legegyszerűbb eszköz, amelyet érdemes beépíteni a hétköznapokba. A fizikai aktivitás általánosságban is kedvezően hat a közérzetre, és egyes PMS-hez társuló panaszokon – például a fáradtságon vagy a hangulati tüneteken – is segíthet.

Legalább ennyire fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő mennyiségű alvás. Egyes nőknek az is beválhat, ha kisebb adagokat esznek gyakrabban. A stressz kezelése szintén szerepet kaphat: a jóga, a meditáció vagy más relaxációs módszerek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a menstruáció előtti időszak kevésbé legyen megterhelő.

A vitaminok és ásványi anyagok közül többek között a kalciumot, a D-vitamint, a B6-vitamint és a magnéziumot is vizsgálták PMS esetén. Rendszeres szedésük előtt különösen gyógyszeres kezelés mellett célszerű orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni.

Gyógynövények és gyógyszerek is szóba jöhetnek

Egyes gyógynövényeket, például a barátcserje-kivonatot és egyéb kiegészítő terápiákat szintén alkalmaznak PMS esetén. Az enyhébb testi panaszok, például a menstruációhoz kapcsolódó fájdalom és fejfájás kezelésében bizonyos recept nélkül elérhető fájdalomcsillapítók is segítséget jelenthetnek. Ha azonban a tünetek komolyabbak, orvossal egyeztetve más kezelések is szóba jöhetnek.

Bizonyos kombinált hormonális fogamzásgátlók is mérsékelhetik a PMS-tüneteket, de nem mindenkinél működnek egyformán, ezért a megfelelő készítmény kiválasztása egyéni mérlegelést igényel.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni a PMS miatt?

Nem az a döntő, hogy valaki tapasztal-e némi puffadást vagy ingerlékenységet menstruáció előtt, hanem az, hogy a tünetek mennyire befolyásolják az életét. Ha minden hónapban napokra kiesel a megszokott ritmusodból, nehezen dolgozol, rendszeresen konfliktusaid vannak, erős szorongást vagy lehangoltságot tapasztalsz, illetve az életmódbeli változtatások ellenére sem javulnak a panaszaid, érdemes orvoshoz fordulni.

Azért is fontos a kivizsgálás, mert más betegségek és állapotok tünetei hasonlíthatnak a PMS panaszaira, illetve bizonyos meglévő problémák a menstruáció előtt rosszabbodhatnak. Az orvosnak sokat segíthet, ha a találkozóra már egy legalább két cikluson át vezetett tünetnaplóval érkezünk.

Nyitókép: 123rf.com