Így ne ölj meg senkit dühödben! ;)

Ez a fajta gondolkodás a szocializációnk eredménye, hiszen ezekért az érzelmeinkért gyerekkorunkban büntetést kaptunk. Legalábbis elsőre ez ugrik be. Pedig nem az érzelmeinkért, hanem a tetteinkért kaptuk a büntetést. Valójában sosem az volt a baj, amikor dühösek lettünk, hanem ha emiatt el akartuk tenni láb alól a kistesónkat. Szóval felnőttként sem a düh elfojtása a cél, hanem a kezelése.

Elfojtás

Az elfojtás sajnos nem egyenlő a kioltással. Azzal, hogy elfojtod, még nem semlegesíted az indulataidat, sőt, csak gyűjtögetni fogod magadban, amíg utat nem törnek maguknak. És mivel az utolsó csepp borítja ki a bilit, sajnos könnyen lehet, hogy olyannak fogod a nyakába zúdítani, aki egyáltalán nem szolgált rá. Szóval ez nem jó stratégia.

Kontrollálatlan acting out (kiélés)

Az sem lesz célravezető, ha mindig kontrollálatlanul átengeded magad az indulataid folyamának, és hagyod, hogy helyetted cselekedjenek. Mert könnyen lehet, hogy hamarosan haragosok között találod magad, és a lakásban az ép bútordarabok száma is gyorsan fog fogyni... Ezért ezt sem ajánlja egyetlen szakember sem.

Önkontroll

Az már sokkal jobb irány! Az, hogy ideiglenesen, tudatos döntésedből megállítod az indulataid szabad áramlását, az nem egyenlő az elfojtással.

Kilépés a helyzetből

Ha úgy érzed, hogy nem tudsz megfelelően reagálni, és csak rontanál a helyzeten, akkor ideiglenesen ki is léphetsz belőle. Önmagában is megoldás lehet, ha túl tudsz lépni rajta, de ezzel többnyire csak időt nyersz, amíg lecsillapodnak az érzelmek, és megtalálod a helyes megoldást.

És bizony itt van a kutya elásva! Könnyű azt mondani, hogy csillapodjunk le...

Kiírhatod magadból cenzúrázatlanul - csak magadnak!

Figyelem! Ezt a verziót tilos kitenni, mutogatni, főleg a célszemélyhez ilyen formában eljuttatni! Ez maradjon a te kis titkod, a naplód mélyén: a saját érdekedben, nehogy az írásod egy rendőrségi jegyzőkönyvben köszönjön vissza...

Levezetheted mozgással, sporttal a feszültséget

A bokszzsák nem csak a bokszolók számára hasznos találmány. Használd bátran, vagy csak menj el futni! Ha azonnali gyorssegélyre van szükséged: az is segít, ha kimész egy külön helyiségbe, megfeszíted minden izmodat, amennyire csak tudod, majd elengeded - ezt ismételd meg annyiszor, amennyiszer csak szükséges!

Megváltoztathatod a testhelyzetedet

Húzd ki magadat "a saját hajadnál fogva" a beszűkült állapotból azzal, hogy megszünteted a feszült pillanatban automatikusan felvett testhelyzetet.

Természetesen ez időigényes folyamat, de ne legyél türelmetlen, hiszen hosszú évek óta automatikusan reagálsz az indulataidra. Először lehet, hogy csak utólag jut majd eszedbe, mit kellett volna tenned. De ha kitartó vagy, akkor egyre hamarabb tudod tetten érni az érzelmeidet, és idővel az válik majd automatikussá, hogy tudatosan, helyesen reagálod le még az indulattal teli helyzeteidet is!

Benes Andrea, pszichológus

Nyitókép: iStockphoto