Az érzelmi intelligencia fejleszthető. Komolyan!

De nézzünk utána kicsit pontosabban, ki intelligens érzelmileg! Meg egyáltalán, mi az, hogy érzelmi intelligencia? A Wikipedia - és egy csomó borzasztóan hosszú szakkönyv - azt írja, hogy:

Ha pedig képesség, akkor feltételezhetően tanulható, de legalábbis fejleszthető. Ez jó hír minden magának való, mogorva pokrócnak odakinn.

A saját érzelmeink kezelése első pillantásra nem is tűnik olyan bonyolult feladatnak. Elvégre magunkat mi ismerjük a világon a legjobban. Ám amikor a mindennapok hajtása, a stressz, a munka és ezer más megoldandó feladat terhe nyomja a vállunkat, talán már a saját érzelmeink sem olyan ismerősek számunkra. Viszont egy-két ujjgyakorlattal ez is megváltozhat.

Lépj kapcsolatba az érzéseiddel!

Aki teljesen elveszítette a kapcsolatot az érzelmeivel, annak utána kell mennie, meg kell keresnie őket. Ez nem könnyű, főleg akkor, ha egyes érzelmeket egymástól is nehezen különítesz el. A "teljesen ki vagyok borulva", a "rossz kedvem van" és az "elegem van mindenből" állapot rengeteg érzelemből tevődik össze. És így, nagy masszaként nem kezelhető. Ezért vegyél egy nagy levegőt és kérdezd végig magadtól az érzelmi reakcióidat egy-egy helyzetre: Mérges vagy miatta? Szomorú? Dühös? Frusztrált? Indulatos? Így megkapod a keresett érzelmet.

Ha alapvetően nincs baj az érzelmeid felismerésével, akkor is elkelhet az utánajárás, mert akarva-akaratlanul a szőnyeg alá söprés rád is jellemző lehet. Mert bizony hiába szeretnél te valamit megélni, kezelni, helyretenni, ha a főnököd egyáltalán nem nyitott a probléma megoldására. Szóval, ha a nap folyamán érzel is bizonyos dolgokat, és el kell nyomnod őket, amint tudsz erre időt szakítani, elevenítsd fel az érzést, engedd magad át neki, éld meg, hagyd, hogy átjárjon!

Keresd meg a kiváltó okot!

Imádom az "ok nélküli hiszti" kezdetű férfi vagdalkozásokat, könyvet lehetne írni róla... Ha valaki érez valamit, annak oka van, csak egy kicsit mélyebbre kell ásni. A 2-3 éves gyerekek és a nők is ugyanazért hisztiznek: frusztrációt közvetítenek, mert nem értik meg őket. De ebbe inkább bele se menjünk!

Kommunikálj!

Fogadjuk el, hogy van, akinek nehezebben megy az érzelmek verbalizálása. Ha te is ilyen vagy, akkor előre készülj fel rá! Meg kell osztani az érzelmet, nincs mese! Készíts jegyzetet arról, hogy mit akarsz megosztani a másikkal!

• Mi történt?
• Mit érzel azzal kapcsolatban?
• Mi ennek az oka?
• És mi a javaslatod a megoldásra?

Nekem személyesen ezzel mindig is óriási problémáim voltak: nehezen nyílok meg másoknak, és még ügyetlenebb voltam, amikor saját magamért kellett valahol kiállni. De ezen tényleg csak a gyakorlás segít. Másokért már egész jól ki tudok állni, magamért még nem igazán. De szerintem ez is csak gyakorlás kérdése... :) Csak gyakorlás kérdése...

Makra Flóra Emese

Nyitókép: iStockphoto