Dolgozz az éjszakában - na, nem úgy! ;)

És ahol nem ritka az esti-, az éjszakai- és a váltott műszakos munkarend - bizony, napjainkban ez már nem csak a fizikai munkák "privilégiuma". Nagyon sokan kezelik a nem nappali műszakokat mumusként, pedig azért az átlagostól eltérő munkarendeknek sem csak hátránya van - ezt a saját bőrömön volt szerencsém megtapasztalni.

Az a fránya bioritmus

Az esti és éjszakai műszakot ellenzők legfőbb érve általában az, hogy ezek felboríthatják az ember bioritmusát. Nos, ez sajnos így is van, és könnyen előfordulhat, hogy - főleg kezdetben - nem tudsz majd nappal aludni. Viszont tehetsz érte, hogy könnyebben menjen az átállás:

• A műszak vége felé csökkentsd a koffeinbevitelt! Például, ha éjfélig dolgozol, akkor este 8 után már ne igyál kávét/teát!
• A nappali fény szintén megnehezítheti a dolgod, ezért viselj szemmaszkot, plusz egy jó vastag szövésű, sötét függöny vagy egy redőny sem árt!
• Ha érzékeny vagy a zajokra, használj füldugót!
• A kutatók szerint egy rövid éjszakai szunya segít a kialvatlanságon - ha ennek szükségét érzed akár megejtheted a kajaidődben.

Éjjel az étkezést sem egyszerű megoldani

A tapasztalatlan az esti/éjjeli műszakosok könnyen belefuthatnak abba a hibába, amibe én (és a munkatársaim 90%-a), hogy ugyanúgy esznek, mintha nappal lenne. Habár ilyenkor elfelejtheted azt a hülyeséget, hogy este 6 után nem eszel semmit. Hiszen nem az óra állása határozza meg, hogy ehetsz-e még, hanem az energia-felhasználásod. Viszont át kell ütemezni az étkezéseidet az új menetrend szerint, hogy ne hazaérve, lefekvés előtt zabáld degeszre magad.

Viszont így szabad a nappalod (egy része)

Így, ha például edzeni szeretnél, akkor sokkal több időd lesz rá délelőtt, illetve tovább leszel a zsírégető fázisban, mintha délután vagy este mennél. És egész nap energikusabb is leszel a nap kezdetén "letudott" mozgásnak köszönhetően. De nemcsak az edzés miatt klassz az üres nappal, hanem például nem kell szabit kivenned, ha valamilyen ügyet el kell intézned. Ezt én nagyon szerettem a délutános műszakjaimban.

És mi lesz a társasági életeddel?

Ez már keményebb dió. Nekem könnyű volt, mert a barátaim nagyobb része vagy vállalkozásban dolgozik, vagy gyereket nevel. Így velük délelőttönként is tudtam találkozni. A többieket és a családot pedig igyekeztem a hétvégékre elosztani. A lényeg, hogy ne add fel, ha akarod, mindenre lesz megoldás, és mindenkire fog jutni idő!

Van műszakpótlék!

Tehát igen, a nappalitól eltérő munkarendnek vannak hátrányai, de én nagyon szerettem így dolgozni (14:00-23:00). Ha igazán bejön a pozíció, akkor szerintem meg fogod találni a módját, hogy te is élvezhetővé alakítsd így az életedet! És azt se felejtsük el, hogy nem kell örökre így dolgozni: ha úgy érzed, elég volt, továbbléphetsz - akár cégen belül is - egy másik, nappali pozícióba.

Nyitókép: Shutterstock