betegség Mike Klaudia túlélési tippek kezelés életmód inzulinrezisztencia
Állítólag manapság minden második nő inzulinrezisztenciában szenved, viszont a legtöbben nem is tudnak róla. Megfelelő diétával és sporttal jól kezelhető ez az állapot, de azért idő kell, míg átáll az ember az új életmódra. Mostanra én és az IR egész jól összebarátkoztunk, de azért nem volt ez olyan egyszerű menet.

Két éve csináltattam először inzulinrezisztencia vizsgálatot, akkor jók voltak az értékeim, de éppen a határon. Az orvos csak annyit írt elő, hogy kerüljem a cukrot és a fehér lisztet. Ez nem okozott különösebb gondot, mivel ezeket már amúgy is nagyjából száműztem az étrendemből. Semmilyen tünetem nem volt, legalábbis akkor még úgy tudtam.

Néhány hónappal ezelőtt újból sor került egy ilyen vizsgálatra, ahol viszont már nem voltak olyan fényesek az eredmények, így megkaptam a diagnózist: inzulinrezisztencia. Bár csak az egyik értékem van egy picivel a határ felett, de ez mit sem változtat a betegség tényén. Elkezdtem egyre inkább beleásni magam a témába, hogy megtudjam, most akkor mit is kezdjek ezzel a helyzettel. Megijedtem, de úgy voltam vele: megteszek mindent annak érdekében, hogy egészséges legyek. A diéta és a sport kulcsfontosságú, de nem lehet ész nélkül belekezdeni.

Vége a spontán kajálásoknak!

Első körben elkezdtem bújni a netet, különböző étrendek és mozgással kapcsolatos tanácsok után kutatva. A netes cikkekben mindent és annak ellenkezőjét is meg lehet találni - szóval, teljesen elvesztem. Ezért kerestem egy dietetikust, aki A-tól Z-ig elmagyarázott nekem mindent. Ekkor világosodtam meg azzal kapcsolatban, hogy mi is volt az én IR tünetem. Az, hogy nem tudtam fogyni, vagy csak nagyon nehezen.

Ha két hónap alatt lement 1 kiló, az már csodának számított. Korábban is figyeltem a súlyomra, fogyni pedig úgy próbáltam, hogy este már csak egy fehérjét ittam. Sportoltam is mellette, de közben a mérleg csak nem akart kevesebbet mutatni. Most már tudom, hogyan kellett volna jól csinálni...

Forrás: Shutterstock

Onnan indul a dolog, hogy mindig tudni kell, mennyi és milyen minőségű szénhidrátot eszek. Az elején nagyon szenvedtem ettől a folyamatos méricskéléstől. Amikor reggel zabkását készítettem, akkor először kimértem hozzá a megfelelő szénhidráttartalmú zabot. A telefon és a mérleg mindig kéznél volt, hogy számoljak. De egy idő után az ember hozzászokik, és már szemre meg tudja mondani, miből mennyi a helyes arány. Sőt, ma már azt is tudom fejből, hogy mennyi egy alma vagy mandarin ch tartalma.

Köret főzésénél szintén megy a matek, hogy mennyi az annyi. A minőség is fontos, be kell szerezni a megfelelő minőségű gabonákat. Eddig nem voltam nagy piacra járós, de a reformétkezésem ezt is hozta magával, hogy lejárok a piacra.

Vendégségbe menni is kihívás IR-esként. Eleve nem tudod, hogy kommunikáld ezt a barátok, család felé. Van, aki csak valami úri huncutságnak gondolja ezt a diétát, és nem érti, miért nem falod két pofára a dobostortát. Volt olyan, hogy vendégségbe mentünk, és vittem magamnak a kimért, kiszámolt kajámat - amit bár cikinek éreztem, de tudtam, hogy most ezt kell ennem. Majd a vendéglátónk előállt az ötfogásos menüvel, és nem fogta fel, hogy én miért nem szeretném/tudom azt az ételt enni.

Túlélési tippek

  • Nem kell mindent neked csinálni. Hiszen nincs mindig időd vagy kedved főzni. Ülj le a gép elé, és nézz ki olyan éttermeket, kifőzdéket, ahonnan IR-esként is rendelhetsz! Persze tudom, ez nem éppen olcsó mulatság, de időnként talán belefér.
  • Tanuld meg lekommunikálni a környezeteddel, hogy másképp kell étkezned, mint nekik! Az én köreimben is vannak még olyanok, akik nem értik meg - viszont azt is megtanultam, hogy ezzel már ne foglalkozzak.
  • Fogadd el, hogy ez az egész életmódváltás áldozatokkal jár, de ezt az egészségedért teszed. Ha áldozatként tekintesz magadra ebben a helyzetben, az sokat nehezít a szitun.
  • Onnantól, hogy látod a diéta eredményét, elkezded jobban érezni magad, leolvad pár kiló, és sokkal könnyebb lesz az egész. Elég perverzül hangzik, de lehet, még élvezni is fogod a 160 grammos diétát!
  • IR-esként is lehet jókat enni, és ha nagy ritkán egy étkezés csalósra sikerül, akkor sem dől össze a világ.

Mike Klaudia

SHE.HU Kibeszélő!
Neked mi a véleményed erről a cikkről? Egyetértesz vele, vagy teljesen máshogy látod? Katt IDE, és mondd el nekünk!Forrás: Mudra László

Nyitókép: Shutterstock

Mondd el Te mit gondolsz!

Neked mi a véleményed erről a cikkről? Egyetértesz vele, vagy teljesen máshogy látod? Csatlakozz a SHE Kibeszélő Facebook csoportunkhoz és mondd el nekünk!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.